Як пережити смерть близької людини? Як пережити втрату близької людини?

Всі ці фізичні та психологічні прояви є нормальною частиною проживання втрати. Перший час після смерті близької людини вони будуть більш інтенсивними, та в процесі переживання втрати будуть слабнути із часом. Загальноприйнята думка серед дослідників проживання горя полягає в тому, що цей процес може тривати від 6 місяців до року. За цей період часу, на думку професорки психіатрії Кетрін Шір з Колумбійського університету, люди проходять 2 основні етапи:

Гостре горе – це початкова, інтенсивна реакція на втрату. Вона включає сильний емоційний біль, відчуття нереальності, часті фізичні симптоми (як-от прискорене серцебиття, запаморочення) та нав’язливі думки про померлого.

Інтегроване горе – це етап, коли ми поступово пристосовуємось до втрати, відновлюємо можливість радіти життю та планувати майбутнє. Втрата стає частиною нашого досвіду та дедалі менше впливає на наше повсякденне життя.

Проте іноді людина з різних причин «затримується» у фазі гострого горя надто довго — у такому випадку важливо звернутись до фахівця, щоб отримати кваліфіковану допомогу.

Незалежно від того, як ви ставитесь до релігії, ритуали, пов'язані з оплакуванням смерті близької людини, її похованням та прощання з нею є важливими складовими проживання втрати. Релігійний ритуал, народний звичай трауру, похорон, хвилина мовчання, молитва за померлого тощо мають багато сенсу, коли йдеться про прийняття факту смерті та нової реальності.

Незалежно від того, чи близький для вас цей підхід, ось ще кілька ідей, які можуть допомогти дати раду з болем втрати, осмислити її, пов'язуючи цей процес із власними цінностями.

1. Вечір спогадів у колі близьких.
Ви можете зустрітись у колі рідних, щоб обговорити переживання, спогади про померлого, дати простір присутності померлої людини. Говорити важливо, бо так ми організовуємо досвід та розділяємо свій біль.

2. Напишіть невідправленого листа.
Напишіть листа померлому, де ви відзначаєте його вклад у своє життя, висловлюєте свої почуття та думки. Пишіть лист вільно, від себе. Якщо відчуватимете, що вам важливо отримати відповідь, напишіть і її від імені померлої людини.

3. Знайдіть простір, де ви можете говорити про вашу втрату.
Варто пошукати підтримку у близьких, друзів, розповідати їм про свої емоції та просити про співчуття. Якщо у вас немає таких людей, спробуйте пошукати групи підтримки людей у горі, або залучитись підтримкою психолога чи психотерапевта.

4. Розкажіть історію.
Спробуйте написати історію життя померлої рідної людини, створити фотоальбом, або доповнити генеалогічне дерево історією життя померлої рідної людини, яке розповідатиме історію вашої родини вже вашим нащадкам.

5. Надавайте значення символам та плекайте ритуали.
‍За звичаєм, ви можете носити чорний одяг чи чорну стрічку на голові чи руці. Можете починати родинні вечері хвилиною мовчання та молитвою. Або ж робіть щось, що притаманне вам: одягніть прикрасу, що символізуватиме для вас померлу близьку людину, регулярно відвідувати «особливе місце», що пов'язує вас, чи танцюйте під «особливу пісню».