Тест: 8 ознак токсичної дружби

Для багатьох дружба є важливою сферою життя. і якщо ви дійшли аж сюди, то певно вже маєте уявлення про те, наскільки здоровими є ваші стосунки з друзями.

Але що якщо токсичних рис у такому спілкуванні більше? Чому, буває, ми продовжуємо ранитись об іншу людину там, де могли б давно завершити стосунки?

Ми часто застрягаємо в руйнівних стосунках через кілька психологічних «гачків»:

1. Дитячі сценарії. Якщо в дитинстві любов потрібно було заслуговувати або якщо один із батьків був критикуючим і холодним, ми підсвідомо шукаємо друзів із подібним типажем. Мозок сприймає таку динаміку як «звичну», а отже — «безпечну», навіть якщо вона завдає страждань.

2. Спільне минуле. «Ну ми ж зі школи разом», «10 років тому вона мене просто врятувала» — такі фрази стають індульгенцією для будь-якої поточної неповаги. Ми тримаємося за спогади про те, якою людина була, ігноруючи те, якою вона стала.

3. Страх самотності. Токсичний друг може відчуватиме «меншим злом», ніж залишитись на самоті. Людина, що обирає токсичну дружбу, може не вірити, що варта кращого ставлення. Але тут ховається пастка: чим довше ми перебуваємо у стосунках, де нам погано, тим більше зневірюємось у тому, що знайдемо людей, з якими нам буде добре.

4. Ефект «жаби в окропі». Токсичність рідко проявляється одразу. Вона проникає в дружбу краплями: один недоречний жарт сьогодні, забуте прохання завтра, ігнорування ваших кордонів післязавтра. Ви адаптуєтесь до дискомфорту поступово, і можете не помітити, коли він вже стає руйнівним.

Як вийти з «гри» токсичної дружби та потурбуватись про себе?

Вихід із токсичної дружби — це не обовʼязково гучна і показова сварка. Радше — повернення до власної гідності.

1. Визнайте проблему. Припиніть ігнорувати власні відчуття, як-от виснаження, образу або бажання «відмитися» від неприємного присмаку розмови. Визнайте, що вам у цих стосунках погано, навіть якщо страшно чи через це ви почуваєтесь винною.

Важливо припинити виправдовувати поведінку іншої людини. Так, у кожного бувають важкі часи. Але якщо ваш друг систематично знецінює ваші досягнення, порушує домовленості або використовує ваші секрети проти вас — це не «важкий період», це характер стосунків.

2. Обговоріть. Якщо стосунки справді важливі для вас, є сенс спробувати реанімувати їх. Визначте власні червоні лінії у спілкуванні та спробуйте поступово встановлювати межі. Як вирішувати конфлікти та зміцнювати стосунки розповідаємо у лекції «Конфлікти у стосунках: 8 кроків до зміцнення стосунків».

лекція у записі

Конфлікти у стосунках: 8 кроків до зміцнення стосунків

для тих, хто втомився від постійних сварок у стосунках / від замовчування конфліктів, через яке ви віддаляєтесь 💔

Лекція допоможе вам нарешті почути одне одного і будувати діалог так, щоб зміцнити стосунки ❤️

Дізнатись більше

3. Тестуйте дистанцію. Якщо попередня стратегія не спрацювала — поступово віддаляйтесь. Менше розповідайте про особисте, не реагуйте на провокації, відповідайте ввічливо, але сухо. Токсичні люди часто самі зникають, коли розуміють, що більше не можуть підживлюватися вашими емоціями.

4. Фокусуйтесь на собі. Часто немає сенсу доводити токсичному другу, що він токсичний. Швидше за все, вас звинуватять у прискіпливості / надмірній чутливості / зраді. Натомість спрямуйте цю енергію на відбудову власних кордонів та пошук середовища, де вас поважають.

5. Дозвольте собі «відгорювати». Закінчення дружби — це втрата. Нормально відчувати сум, навіть якщо людина була деструктивною. Ви прощаєтеся не лише з другом, а й зі своїми надіями на ці стосунки у майбутньому та спогадами, як добре було колись. Дайте собі час прожити цей етап, і іноді тут буде помічною робота з психологом.

У такій роботі ви поступово зможете попрощатись із стосунками які руйнують вашу самоцінність і просто забирають дорогоцінний час. Натомість зможете відбудувати особисті кордони, власну самооцінку та навички асертивної комунікації.

Напишіть нам, якщо вам потрібна допомога з підбором психолога 💛

Або заповніть форму нижче — ми відповімо вам у Телеграмі у найближчий час. А якщо не знайдемо в Телеграмі, то напишемо на email 🤗

Дякую! Ми отримали твій запит і зв'яжемось із тобою в Телеграмі протягом 24 годин.
‍
Якщо не знайдемо тебе в Телеграмі, то напишемо на email.
‍
Перевіряй, будь ласка, папку Спам — лист може потрапити туди.

Ой! Перевір правильність заповнення форми!