Що таке довіра? Як навчитись довіряти?

Щотижня отримуємо багато питань з цієї теми: «Що робити, якщо я не довіряю партнеру?» та «Чому я не можу довіритись?». Давай розбиратись!

Що таке довіра?

Довіра — це базова властивість психіки, яка полягає у нашій вірі в те, що інші люди мають добрі (або нейтральні) наміри щодо нас. Це дозволяє нам почуватись з цими людьми безпечно. Психолог Ерік Еріксон писав, що здатність довіряти формується у перші роки життя. Мовляв, з року до трьох формується базова довіра до світу: коли немовля, отримуючи необхідну любов і турботу, формує уявлення, що світ безпечний і добрий. І навпаки: якщо мати недостатньо турбується про дитину, то у тієї може формуватись ставлення до світу як до холодного і ворожого.
Не поспішайте звинувачувати своїх батьків у тому, що ви не можете довіритись і побудувати здорові стосунки. Краще давайте разом подумаємо, що ви насправді маєте на увазі, коли кажете, що вам складно довіряти партнеру.
1

«Мені складно довіряти = Ти не ОК»

Ми не повинні довіряти всім. Тому якщо ви ставитесь підозріло до когось, то, можливо, тому, що ця людина насправді цього заслуговує? Наприклад, у ваших стосунках вже було місце брехні, порушеним обіцянкам чи зраді. Зрозуміло, що в такому випадку почнуть закрадатись сумніви.
Інший випадок, коли реальних причин не довіряти нема, а ви все одно не можете. Це може бути пов'язано з базовою недовірою до світу, негативним досвідом чи переконанням, що прийшли до нас у спадок від батьків.
“
Таких людей легко впізнати також за фразами: «Жінкам не можна довіряти», «Всі чоловіки зраджують», «Нікому не можна довіряти, тільки собі»

Що робити, якщо я впізнаю себе? 

1
Якщо є реальні підозри — обговоріть з партнером/ркою. Можливо, є сенс поділитись з партнером/ркою про недовіру та подумати, чи окей вам залишатись у таких стосунках. Якщо так, то що могло б допомогти вам більше довіряти йому/їй? 
2
Якщо нема об'єктивних причин не довіряти партнеру і це заважає вам будувати стосунки, рефлексуйте самостійно або зверніться до спеціаліста. В такому випадку, можливо, мав місце травматичний досвід. 
2

«Мені складно довіряти = Я не ОК»

Знаєте притчу про птаха, який сидить на гілці, яка може зламатись? Сказано, що птах довіряє не гілці, а своїм крилам. Яка різниця, чи зламається гілка, якщо птах може злетіти? Здається, все логічно. Але фішка в тому, що деякі з «пташок» живуть із установками, що будь-яка гілка під ними має зламатись. Та ще й так, що обов'язково буде боляче. 
Ці пташки зазвичай кажуть: «Я не довіряю, бо боюсь, що мені зроблять боляче». Насправді це означає: «Мені 100% зроблять боляче, бо так мені і треба».
Це пташки, які переконані, що не варті гарного ставлення від інших людей, бо самі до себе ставляться погано.

Що робити, якщо я впізнаю себе? 

1
Зайнятись собою і попрацювати із власною самооцінкою. З цим можуть допомогти психологи нашого сервісу «Твій психолог».
2
«Повертати себе» в нову реальність. Щоразу, коли думаєте, що не варті нічого хорошого у цьому житті, ви можете видихнути і сказати собі: «Я гідний/а гарного ставлення до себе».
3
Попрацювати з коучем і побудувати в себе в голові новий образ себе про довіру і самоцінність. Так само можна звернутись до психолога, якщо мав місце травматичний досвід. 
3

«Мені складно довіряти = в минулому мене зраджували»

Якщо так сталось, ми співчуваємо. Справді співчуваємо. Всім, хто зазнав зради, боляче.
Але те, що вас зрадив/ла одна людина, не означає, що зрадять всі наступні. Про пастку таких узагальнень та що робити натомість ми писали в Ех-курсі 2.
посібник
Ех-курс 2 «Новий спосіб мислення»
для тих, хто хоче змінити життя і розуміє, що почати варто з обмежуючих переконань
Під час проходження ви зможете віднайти та дослідити переконання, які лише погіршують ваше життя, а також спробувати замінити їх на конструктивні.
Така установка звучить так: «Мені зраджував колишній, і тепер я не довіряю всім». Для нас це звучить так: «Одного разу у мене будинку не було світла і тепер я більше не довіряю електроенергії і користуюсь свічками». Ви не зобов'язані ставати заручницею свого негативного досвіду. Ви можете формувати новий — позитивний.

Що робити, якщо я впізнаю себе і хочу це змінити?

1
Рефлексуйте. Згадайте людей, які були варті довіри, складіть список таких людей, щоб переконатись, що позитивний досвід у вас теж був. Впевнені, таких людей достатньо.
2
Припиніть обмежувати себе негативним досвідом. Знайдіть в собі сили осмислити його, зробити висновки і рухатись далі.
3
Обдумайте позитивний досвід: які то були стосунки, в яких є довіра? Які ви у цих стосунках? Що було/є основою довіри у стосунках, в яких панує довіра?
4
Створіть для себе новий позитивний досвід.
“
Найкращий спосіб перевірити, чи можеш ти довіритись людині — довіритись їй. Звісно, якщо цей ризик того вартий.
І пам'ятайте: не гілка визначає вашу силу, а власні крила!

Складно самостійно обрати психолога?

Напишіть нам в Телеграм або заповніть форму нижче — ми відповімо вам у Телеграмі у найближчий час. А якщо не знайдемо в Телеграмі, то напишемо на email 🤗
Дякую! Ми отримали твій запит і зв'яжемось із тобою в Телеграмі протягом 24 годин.
‍
Якщо не знайдемо тебе в Телеграмі, то напишемо на email.
‍
Перевіряй, будь ласка, папку Спам — лист може потрапити туди.
Ой! Перевір правильність заповнення форми!
Давайте дружити у соцмережах 💛 Тут ще більше корисного із психології:
На головнуПро насПродуктиТвій психологБлог
© 2022 До себе. Всі права захищено.
Договір публічної офертиПолітика конфіденційності