5 кроків, як не зриватись на близьких | Як не зриватись на дітей?

Так буває. У вас був важкий день, знову повітряна тривога — і разом із нею тривога за близьких і рідних — ціни знову зросли, і ось ввечері ви нагримали на партнера/рку та/або дитину. Що далі? Думки «Я погана людина» і почуття провини.

Сьогодні ми запропонуємо вам 5 практичних кроків, які допоможуть навчитись не зриватись на близьких.

01 | Розділяйте емоцію і поведінку

Злитись — це емоція. А от кричати — ні. Ми можемо обрати, кричати нам чи ні.

Ми не обираємо емоції, які відчувамо. Якщо ми в гніві, ми не можемо заборонити собі відчувати гнів і силою волі позбавитись від нього. Та якщо ви кричите, обзиваєтесь, кидаєтесь предметами чи саркастично відповідаєте, то обираєте так робити. Але можете обрати і щось інше 😌

02 | Візьміть паузу

Створіть простір між емоційною реакцією і поведінкою. Якщо відчуваєте, що емоція починає серйозно впливати на поведінку, сконцентруйтесь на собі, подихайте і нагадайте собі: «Я відчуваю гнів і обираю, як його проявляти. Які у мене зараз варіанти, щоб справитись?»

Їх завжди більше, ніж 2: кричати або не кричати. Можна ще відволіктись, випити чаю, через Я-речення сказати про свої емоції.

03 | Створіть для себе цілий список того, що обираєте замість зриватись на близьких

Присідати? Писати в щоденнику? Мити посуд?

Емоція пройде за кілька (максимум десятків) хвилин, а обравши конструктивну поведінку, ви просто не даватимете розгортатись пожежі вашого гніву. Напишіть свій список прямо зараз.

04 | Створіть систему правил у стосунках, яка захистить кожного партнера від неадекватної поведінки

Превентивно ви можете домовитись із партнером, що кричати, фізично виявляти гнів та ображати один одного навіть на емоціях недопустимо у ваших стосунках.

Ви можете розказати партнеру про свою схильність запалюватись та попросити про ті дії з його/її сторони, які допомагатимуть вам заспокоюватись. Наприклад, сказати: «Я прошу тебе: коли бачиш, що я починаю злитись, не чіпай мене кілька хвилин».

05 | Досліджуйте власні емоції

Чим краще ви будете розуміти свої емоції, тим простіше вам буде відслідковувати їх зародження. А з емоцією низької інтенсивності справитись значно легше, ніж з емоціями, які поглинають нас повністю. Загальмувати простіше на низькій швидкості, чи не так?

Перегляньте коротке відео про злість:

Ви не погана людина, якщо зриваєтесь на близьких. Скоріше за все, вам просто буває складно впоратись із емоціями у моменті.

Тим більше, що чимало навичок (не)справляння дістались нам «у спадок»: наприклад, ваші батьки були схильні кричати на вас, коли злились, — і ви тепер теж так робите, коли відчуваєте накал емоцій.

Хороша новина: ви можете опанувати нові навички справлятись з гнівом та іншими емоціями. Такі навички, які не будуть руйнувати ваші стосунки з близькими. Саме цих навичок ми навчаємо на Практикумі емоційної рівноваги:

практикум

Практикум емоційної рівноваги

для тих, хто хоче перестати руйнувати себе та свої стосунки спалахами гніву, а потім страждати від почуття провини

Записали 6 концентрованих відеоуроків, а також створили 1 робочий зошит з 36 практиками для роботи з емоціями.